Jak radzić sobie zimą?Jak pomagać starszym? O tym pisze Kutnowski Szpital Samorządowy.
Zima – to czas urokliwych krajobrazów i aktywności na świeżym powietrzu, ale także okres zwiększonego ryzyka urazów. Oblodzone chodniki, krótszy dzień, niskie temperatury oraz uprawianie sportów zimowych sprzyjają wypadkom, których często można uniknąć dzięki odpowiedniej profilaktyce. Eksperci podkreślają, że kluczem do bezpieczeństwa jest przygotowanie, rozwaga i dbałość o zdrowie.
Poślizg – najczęstsza przyczyna urazów
Upadki na śliskiej nawierzchni należą do najczęstszych zimowych zdarzeń prowadzących do kontuzji; zwłaszcza złamań nadgarstków, kostek czy urazów kręgosłupa. Aby zmniejszyć ryzyko, warto wybierać obuwie z antypoślizgową podeszwą, najlepiej z wyraźnym bieżnikiem. Pomocne mogą być również nakładki antypoślizgowe, szczególnie dla osób starszych. Ważne jest także dostosowanie tempa chodu do warunków – ostrożność i krótsze kroki znacząco poprawiają stabilność.
Odpowiednia odzież i ochrona przed zimnem
Niskie temperatury zwiększają ryzyko wychłodzenia i odmrożeń, a sztywność mięśni sprzyja naciągnięciom i naderwaniom. Ubieranie się „na cebulkę” pozwala regulować temperaturę ciała i zapobiega przegrzaniu lub wyziębieniu. Rękawiczki, czapka i szalik nie są dodatkiem, lecz elementem ochronnym. Nie należy zapominać o osłonie stawów – szczególnie kolan i nadgarstków – które zimą są bardziej podatne na urazy.
Sporty zimowe – przyjemność z zasadami bezpieczeństwa
Narciarstwo, snowboard czy łyżwiarstwo to popularne formy zimowej rekreacji, jednak wymagają odpowiedniego przygotowania. Przed wyjściem na stok lub lodowisko warto wykonać rozgrzewkę, która poprawi elastyczność mięśni i zmniejszy ryzyko kontuzji. Kask, ochraniacze oraz sprawny, dopasowany sprzęt to absolutna podstawa. Należy także dostosować poziom trudności trasy do swoich umiejętności i unikać nadmiernej brawury.
Aktywność fizyczna i wzmacnianie organizmu
Regularna aktywność fizyczna przez cały rok wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę i koordynację, co zimą ma szczególne znaczenie. Ćwiczenia, wzmacniające mięśnie głębokie oraz trening równowagi, mogą skutecznie zapobiegać upadkom. Równie ważna jest dieta bogata w witaminy i minerały, zwłaszcza witaminę D i wapń, które wspierają zdrowie kości.
Rozsądek i uważność na co dzień
Profilaktyka urazów zimowych to nie tylko sprzęt i odzież, ale także codzienne nawyki. Sprawdzanie prognozy pogody, unikanie oblodzonych skrótów, używanie poręczy na schodach, czy dobre oświetlenie otoczenia domu, znacząco zwiększają bezpieczeństwo. Warto pamiętać, że pośpiech jest częstą przyczyną wypadków.
Zima nie musi oznaczać kontuzji. Świadome podejście do bezpieczeństwa, odpowiednie przygotowanie i troska o zdrowie, pozwalają cieszyć się urokami tej pory roku bez niepotrzebnego ryzyka.
Jak pomóc osobom starszym w czasie zimy? – wspólna odpowiedzialność w chłodnych miesiącach
Zima – to szczególnie trudny okres dla osób starszych. Niskie temperatury, oblodzone chodniki, krótkie dni oraz zwiększone ryzyko infekcji sprawiają, że seniorzy wymagają w tym czasie większej troski i wsparcia. Pomoc nie zawsze musi oznaczać duże działania – często wystarczą drobne gesty, które realnie poprawiają bezpieczeństwo i komfort życia.
Bezpieczeństwo w domu i poza nim
Jednym z największych zagrożeń dla seniorów zimą są upadki. Śliskie chodniki, schody czy nieodśnieżone podjazdy, mogą prowadzić do poważnych urazów. Pomoc osobom starszym w odśnieżaniu, posypywaniu lodu piaskiem lub solą oraz w robieniu zakupów, może znacząco zmniejszyć ryzyko wypadków. Warto także zwrócić uwagę na bezpieczeństwo w domu – usunięcie luźnych dywaników, dobre oświetlenie oraz łatwy dostęp do poręczy, zwiększają stabilność i pewność poruszania się.
Ciepło i ochrona przed wychłodzeniem
Seniorzy są bardziej narażeni na wychłodzenie organizmu, nawet w pomieszczeniach. Pomoc w zapewnieniu odpowiedniej temperatury w mieszkaniu, sprawdzenie sprawności ogrzewania, czy dostarczenie ciepłych ubrań i koców to proste, ale bardzo ważne działania. Warto także przypominać o ubieraniu się warstwowo podczas wyjść na zewnątrz oraz o noszeniu ciepłych czapek, rękawiczek i obuwia z antypoślizgową podeszwą.
Wsparcie w codziennych obowiązkach
Zimą nawet podstawowe czynności mogą stać się dla osób starszych wyzwaniem. Pomoc w zakupach, dostarczanie leków z apteki, odprowadzanie do lekarza czy urzędu, to konkretne formy wsparcia, które odciążają seniorów i zwiększają ich poczucie bezpieczeństwa. W przypadku osób mieszkających samotnie szczególnie ważna jest regularna kontrola – telefon lub krótka wizyta mogą zapobiec wielu problemom.
Zdrowie i profilaktyka
Okres zimowy sprzyja infekcjom, dlatego warto wspierać osoby starsze w dbaniu o zdrowie. Przypominanie o regularnym przyjmowaniu leków, odpowiedniej diecie, nawodnieniu oraz wizytach kontrolnych u lekarza ma ogromne znaczenie. Ruch, dostosowany do możliwości seniora – nawet krótkie spacery czy ćwiczenia w domu – pomaga utrzymać sprawność i dobre samopoczucie.
Wsparcie emocjonalne i przeciwdziałanie samotności
Zima – to także czas, w którym seniorzy częściej odczuwają samotność i izolację. Krótsze dni i trudne warunki pogodowe ograniczają kontakty społeczne. Rozmowa, wspólne spędzanie czasu, zaproszenie na herbatę czy pomoc w korzystaniu z telefonu lub Internetu mogą, znacząco poprawić nastrój i jakość życia osób starszych.
Pomoc osobom starszym zimą to wyraz solidarności i odpowiedzialności społecznej! Uważność, życzliwość i gotowość do wsparcia sprawiają, że trudny zimowy okres staje się dla seniorów bezpieczniejszy i mniej samotny. Czasem wystarczy zapytać: „Czy mogę w czymś pomóc?” – by zrobić naprawdę wiele.
KSS
